Vitamin B12 (cabalasimin) - Vitamin và Khoáng Chất

Vitamin B12 (cabalasimin)

Vitamin B12 là loại vitamin tương đốỉ đặc biệt, hàm lượng có trong rau rất ít, chủ yếu là có trong thức ăn động vật. Vitamin B12 rất khó được cơ thể hấp thu trực tiếp, nó phải kết hợp với canxi thì mối có lợi cho hoạt động chức năng của cơ thể.

* Lượng cần thiết mỗi ngày

Người lớn mỗi ngày cần 2mg. Phụ nữ mang thai cần 2,2mg, đang cho con bú cần 2,6mg. Hấp thu cùng với canxi và axit folic thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

* Nguồn thức ăn chứa vitamin B12

Vitamin B12 có trong nội tạng động vật, thịt nạt, cá, trứng, sữa, tảo đỏ, bí ngô...

* Nhóm người cần bổ sung vitamin B12

Người già, người ăn chay phải bổ sung vitamin B12.

Nếu bạn phải thường xuyên tiếp khách, uống nhiều rượu thì việc bổ sung vitamin B12 là rất quan trọng.

Vitamin B12 rất quan trọng và có ích cho bạn trong thời kì kinh nguyệt và trước thời kì kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng cần phải bổ sung vitamin B12.

* Chứng thiếu vitamin B12

Thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu ác tính, các bệnh về não như trí nhớ giảm, đau đầu, ngây ngô...

* Công dụng

–  Thúc đẩy hình thành và tái sinh hồng cầu đề phòng thiếu máu.

–  Giữ gìn hệ thống thần kinh khoẻ mạnh.

–  Thúc đẩy sự trưỏng thành của nhi đồng, tăng sự thèm ăn.

–  Chuyển hoá axit béo, làm cho chất béo, đường, đạm được cơ thể sử dụng.

–  Giảm lo lắng, tập trung sự chú ý, tăng cường trí nhớ và cảm giác cân bằng.

Vitamin B12 (cabalasimin) || Vitamin và Khoáng Chất || Mẹo vặt trong cuộc sống hàng ngày ||

Vitamin A (retinol)

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B2 (ribotlavin)

Vitamin B3 (niacin, axit nicotinic)

Vitamin B5 (axit panothenic)

Vitamin B6 (pyridoxic)

Vitamin B11 (axit iolic)

Vitamin C (axit ascorbic)

Vitamin D

Vitamin E (tocopherol)

Vitamin H (biotin)

Vitamin K (vitamin cầm máu)

Vitamin p (biotlavonoit)

Canxi