Đầu tư cho giấc ngủ - Lời khuyên hữu ích cho sức khỏe

Đầu tư cho giấc ngủ

Một thực tế đáng buồn là đa số những bạn tuổi teen thờ ơ với việc chăm sóc giấc ngủ cho bàn thân mình.

Bạn biết không, việc đi ngủ không chỉ đơn giản là ngã uỵch lên chiếc gối êm ái và... khò khò. Đương nhiên là trong một thế giới ít bận rộn hơn thì chúng ta có thể ngủ được nhiều hơn. Thế nhưng giấc ngủ có nhiều tác động tích cực lên sức khỏe hơn là bạn tưởng. Hãy chăm sóc, “đầu tư” cho giấc ngủ của bạn nhé!

Để có một giấc ngủ êm đềm

Chọn màu sơn đúng: Thông thường những màu như xanh lá nhạt, xanh dương nhẹ hay màu beige ấm áp giúp làm dịu thần kinh của bạn, mang lại một trạng thái thư giãn hoàn toàn và một giấc ngủ thật bình yên. Hơn nữa, những sắc màu này sẽ giúp bạn mau chìm vào giấc ngủ. Nên chú ý rằng để đạt hiệu quả cao nhất, bạn không chỉ để ý đến tường mà tổng thể màu như drap giường, gối, màn cửa...

Chiếc gối nào thích hợp nhất cho bạn? Không phải chiếc gối đẹp nào cũng mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Nếu là người ngủ có thói quen nằm nghiêng qua một bên, bạn nên chọn một chiếc gối khá cứng, chắc, dày đặc. Còn loại gối có độ dày, cứng trung bình thì dành riêng cho những người ngủ nằm ngửa. Đối với những người ngủ nằm sấp, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn với chiếc gối ngủ mềm mại.

Chú ý đến ánh sáng phòng: Bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn với ánh sáng đèn ngủ thật mờ. Bạn không thể nào ngủ tốt nếu quá sáng. Nếu như bạn muốn chợp mắt vào ban ngày, hãy kéo đóng hết màn cửa.

Hãy chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ: Tùy theo sở thích và độ chịu lạnh của mỗi người mà họ sẽ cảm thấy đủ mát hay đủ ấm để dễ ngủ hơn hay duy trì một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Vì vậy, trước khi ngủ bạn nên điều chỉnh lại nhiệt độ thích hợp cho bạn. Tuy nhiên, nhiệt độ lý tưởng nhất trong phòng ngủ chính là khoảng 25°C.

Phòng ngủ không được có tiếng ồn: Với những người khó ngủ, tiếng ồn là kẻ thù số một gây khó ngủ hơn. Hoặc khi bạn đã ngủ rồi mà căn phòng đầy tiếng ồn hay những tiếng ồn bị ảnh hưởng từ khu vực xung quanh; khi thức dậy, bạn sẽ thấy người mệt nhoài và căng thẳng. Khi ngủ, bạn nên để mọi cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi.

Đồng hồ thức giấc: Tốt hơn hết bạn nên chọn loại chuông báo thức dễ nghe, êm đềm... hơn là tiếng réo khó chịu, đinh óc làm bạn giật mình. Sự tỉnh dậy sau một giấc ngủ được nhẹ nhàng, thoải mái cũng giúp cho bạn có một tâm trạng phấn chấn cho một ngày làm việc mới.

5 lý do khiến bạn cần ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ làm bạn thon gọn hơn: Nghiên cứu cho thấy càng ngủ ít thì chỉ số hình thể BMI hình như càng lớn hơn. Một nghiên cứu khác đã đưa ra lời giải thích: những người ngủ 5 giờ/đêm có lượng ghrelin (một loại hormone làm tăng cảm giác đói bụng) cao gấp 15% và lượng leptin (một loại hormone làm đè bẹp cảm giác đói bụng) thấp hơn 15% so với những người ngủ đủ 8 giờ.

Giấc ngủ làm gia tăng trí nhớ: Giấc ngủ duy trì sống động những ký ức trong bộ não. Một thử nghiệm ở Đại học Harvard cho thấy, các chủ thể được dạy những cử động phức tạp của các ngón tay như khi lướt trên các cung bậc của đàn piano đã nhớ lại những động tác này tốt hơn sau khi được ngủ 12 giờ, so với những người phải “chong mắt” thức suốt 12 giờ.

Giấc ngủ giúp kích hoạt hệ miễn dịch: Một nghiên cứu trên những người bị bệnh trầm cảm cho thấy những ai có giấc ngủ bị rối loạn thì trong máu có lượng tế bào kháng bệnh ít hơn.

Hơn nữa, melatonin, chất được tiết ra trong lúc ngủ, là một chất chống oxy hóa có tác dụng ngừa bệnh ung thư. Những người có cấu trúc giấc ngủ rối loạn hay thường xuyên bị thức trắng đêm có thể có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao gấp 70 lần.

Giấc ngủ làm chậm tiến trình lão hóa: Mất ngủ thường xuyên đã được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến sự chuyển hóa chất carbohydrate và chức năng của các hormọne, khiến gia tăng tốc độ nghiêm trọng của những vấn đề kinh niên liên quan đến tình trạng lão hóa. Trong thực tế, một nghiên cứu trên bình diện rộng đã kết luận rằng những người ngủ 6-7 giờ/đêm sống lâu hơn so với những người chỉ ngủ 4-5 giờ.

Giấc ngủ ngon giúp bạn có cuộc sống hoàn hảo: Nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm và tự ti thường xuất hiện ở trẻ vị thành niên có phần liên hệ với tình trạng mất ngủ. Và khi bước vào tuổi vị thành niên, những teen ngủ kém thường có nguy cơ sa vào rượu bia và ma túy gấp 2 lần những teen ngủ đầy đủ.

Từ Khóa:

Đầu tư cho giấc ngủ || Lời khuyên hữu ích cho sức khỏe || Mẹo vặt trong cuộc sống hàng ngày ||